Wczoraj było jeszcze: 5 super serii biceps/triceps oraz 5x12p biceps podchwytem a także 5x20p brzuch na krześle. Dzisiaj 5 serii wznosów na barki oraz WL i podciąganie na poręczach https://youtu.be/aKFG03n943k
A teraz? :-) wyciskania na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press [...]
[...] że chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym kręgosłup strasznie. Co do gg to nie zauważyłem sorx . Dodam jeszcze, że zastanawiam się nad zmianą planu na barki w celu jednak nowych bodźców kosztem wyciskania hantli. Oto plan: >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: [...]
Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]
białko miętowo - czekoladowe pvl smakuje bardzo dobrze dzisiaj już wypiłem 2 porcje wypis z treningu. przysiady głębokie w seriach rozgrzewkowych, seria zasadnicza już nie. 1. Klatka, skos , cr 102,5 (+5 kg) 5* 62.5, 5* 72.5, 5* 82.5, 2* 92.5, 5* 102.5 poszło, rekord pierwszy raz robiłem klatkę zatrzymując sztangę 10 cm ponad obojczykami, ale [...]
cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]
[...] opcji na taki trening.Nogi to najwieskza partia w organizmie-ktora sklada sie z 2duzych i 1 malego miesnia.Dla zobrazowania-to tak jakbys jednego dnia cwiczyl-klatke/barki/triceps.ALe procz tego-nogi w arsenale swoich cwiczen zawieraja te wysysajace krew-najciezsze z najciezszych-zlote cw-czyli:przysiady i martwe ciagi.Po dobrym ich [...]
[...] zejście o kilka możliwych % fatu. Trening. Poniedziałek - bieg 8 km - bardzo mocny, wysokie tętno Wtorek: - klata (wyciskanie sztangi w 4 kątach, rozpiętki - po 4 serie) - barki (wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek przed siebie- po 3 serie) - triceps (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu nadchwytem po 3 serie) Środa - bieg 14 [...]
[...] Sobota: Klatka, ergometr wioslarski i tym samym trening niektorych partii 2x tydzien mija sie z celem gdyz niedosc ze bardzo je obciązasz - to jeszce kazesz im to robic 2x tydzien, natomiast takie nogi ledwo "smyrasz " tym treningiem. najpewniej - klatke barki i moze ramiona przetrenujesz, z nogami natomiast nie stanie się nic.
[...] mały dylemat jak połączyć partie przy treningu 3 dniowym z tym że zależy mi na biceps-triceps w jednym dniu i moj typ jest taki: 1. plecy 2. biceps triceps nogi 3. klatka barki plecy dałem same bo jest tam dużo cwiczeń i kolo godziny mi to schodzi, myślalem jeszcze nad: 1. nogi barki 2. biceps triceps 3. klatka plecy tylko ostatnio na forum [...]
[...] + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off sylwek_18 wpisz na yt wsumie to musisz tylko dobrze nogi ułozyć i plecy ale najlepiej robic wolne przysiady bez maszyn
[...] prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo FBW mozesz [...]
Myślę, że ćwiczenie za pomocą filmów też jest całkiem dobrym rozwiązaniem :) Jeszcze dziś zaczęła mnie zastanawiać kwestia dodania ćwiczeń na dwugłowe uda i tylny akton barków, a nie chciałbym zakładać nowego tematu, mój plan wygląda następująco: A: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - drążek nachwyt Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Gruntownie zmieniony plan biceps i triceps chcę robić na jednej sesji treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]
podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]
[...] odstają, ale wtedy mimo wszystko bylbym za 5-dniówką. ALe jeśli naprawde łapy maja byc osobno i plan 4 dniowy to: Uda dwu i czterogłowe + łydki off Klata+plecy off barki+brzuch biceps+triceps + przedramie Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" jak by powinny mieć. Chyba ze zrobisz Hss ukłądasz tak, że [...]
[...] to jest ogólnie dobre połączenie planu czy nie lepiej może zrobić tak Wolne-Plecy-Biceps+tricpes+przedrami-Barki-Wolne-Klata-Nogi tzn zeby większe partie typu klata-plecy-barki-nogi robić osobno. Co o tym sądzicie ? I jeśli mam więcej robić ćw wielostawowych to np jakie ? Najlepiej gdybyście skorygowali mój plan podając konkretne przykłady ;) [...]
[...] wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił przysiadow/+martwy ciąg na prostych/tez kwestia [...]